Нутрициолог Деккер рассказала об идеальном графике питания для красивой фигуры

Нутрициолог Ольга Деккер настоятельно рекомендует избегать позднего ужина ради поддержания здоровья, качественного сна и стройной фигуры. Она поделилась своим видением идеального плана питания в интервью с журналистами из «Ленты.ру».


Специалист объяснила, что употребление пищи непосредственно перед сном создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что может привести к появлению изжоги, боли или тяжести в желудке. В результате этого плохо усваивается еда, и человек может испытывать проблемы со сном.

Поздний ужин также может вызвать повышение уровня сахара в крови и стимулировать выделение желудочного сока, что может привести к нарушению сна и неприятным ощущениям.

Однако, отказ от позднего ужина не должен приводить к неправильному питанию или недостатку питательных веществ. Ольга Деккер подчеркнула важность следить за качеством и питательностью пищи в течение дня, даже при ограниченном временном окне для приема пищи. Она рекомендует проконсультироваться с диетологом, чтобы составить грамотный рацион, учитывая индивидуальные потребности.

При планировании приемов пищи на протяжении дня, важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, такие как овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и цельные злаки.

Ольга Деккер предложила примерный график приема пищи. Завтрак можно выпивать в любое время между 7:00 и 9:00 утра. Этот прием пищи помогает активизировать обмен веществ и обеспечить организм энергией на начало дня.

Между завтраком и обедом рекомендуется сделать питательный перекус (фрукты, орехи, йогурт) в промежутке между 10:00 и 11:00. Обед может состоять в период с 12:00 до 14:00 и должен быть основным приемом пищи, содержащим разнообразные продукты, необходимые для поддержания энергии и питательных веществ во второй половине дня.

Второй перекус можно устроить в промежутке между 15:00 и 16:00. Ужин желательно закончить к 20:00, чтобы перед сном не употреблять больше пищи. Он должен состоять из легких, но питательных продуктов, чтобы не перегрузить организм перед отдыхом.

Расписание можно адаптировать под свои индивидуальные потребности, предпочтения и график. Главное — придерживаться регулярных приемов пищи и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами в течение дня.

Ольга Деккер заключила, что время приема пищи лишь один из множества факторов, влияющих на здоровье и вес. При разработке плана питания важно учитывать индивидуальные потребности и предпочтения каждого человека.
Источник: lenta.ru