Сбился режим сна: выясняем причину и быстро восстанавливаем

источник фото: lifehacker.ru
Нарушение режима сна – это проблема, из-за которой организм не может полноценно отдохнуть. Причины могут быть разнообразными. Если проблема стала привычной частью повседневной жизни, следует обратиться к специалисту. Как быстро восстановить режим, сообщает lifehacker.ru.


Крепкий, стабильный сон – показатель состояния здоровья. Обычно проблем с ним нет у людей, которые не страдают от каких-либо заболеваний. При постоянной бессоннице имеют место быть психологические и физические нарушения.

Как быстро восстановить сбитый режим сна

Достаточно всего сутки плохо спать, как ухудшится настроение, снизится работоспособность и устойчивость к стрессовым ситуациям. Если режим сна сбился давно, проблему игнорировать нельзя, иначе работа организма резко ухудшится, снизится производительность труда. Бессонница приходит к усугублению астенических и депрессивных состояний, тревожных психических расстройств, повышенной выработки кортизола, из-за чего организм будет испытывать стресс и напряжение постоянно, нарушится гормональный баланс, метаболизм.

Чтобы восстановить режим сна быстро, необходимо:

• наладить освещенность в помещении

В темной комнате быстрее вырабатывается мелатонин, благодаря которому снижается температура тела, понижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Как результат, организм «впадает в спячку». Когда светлеет, мелатонин вырабатывается медленнее, организм пробуждается.

• не спать днем

Чтобы не было бессонницы, не нужно уходить на дневной сон. После непродолжительного отдыха в это время суток будет сложнее уснуть ночью. Если уж накатила сильная усталость, то можно вздремнуть, но максимум 20 минут. При этом проснуться нужно до 15:00.

• не лежать просто так на кровати

Если в течение 20 минут не удалось уснуть, нужно встать и чем-то заняться. К примеру, выполнить дыхательные упражнения, помедитировать, почитать книгу. Если просто так лежать в постели, мозг получит сигнал, что не обязательно засыпать в темноте.

• просыпаться в одно и то же время

Свой организм следует приучить ежедневно просыпаться и засыпать в определенное время. Он должен поймать ритм и отрегулировать биологические часы.

• соблюдать гигиену сна

В помещении должно быть тихо, окна и двери – закрыты. Перед сном комнату нужно проветривать. Перед сном нельзя пить содержащие кофеин напитки – кофе, чай, энергетики. Спать нужно в удобной постели.

• не есть перед сном

Если незадолго до сна принять пищу, ЖКТ будет занят ее перевариванием, а организм получит сигнал, что день еще длится, и спать рано.

Как понять, что нарушенный режим сна стал реальной проблемой

Чтобы понять, что бессонница – это уже реальная проблема, достаточно ответить честно себе на несколько вопросов:

• тревожит ли сонливость в течение дня;


• излишне раздражительные ли вы;


• сложно ли не уснуть при просмотре ТВ, во время чтения, работы за ПК или просто сидя в одном положении;


• трудно ли водить машину из-за усталости;


• снижены ли реакции;


• появились ли сложности с концентрацией;


• заметили ли окружающие вашу усталость;


• сложно ли контролировать эмоции;


• приходится ли пить кофе и энергетики, чтобы активно работать в течение дня.

Основные причины нарушения режима сна

На самом деле, причин нарушенного режима сна много. Бессонница может появиться из-за:

• стресса;


• шума;


• непривычной обстановки;


• невроза;


• депрессии;


• физических недугов;


• тревог;


• наследственности;


• возрастных изменений;


• неправильного питания;


• позднего приема пищи;


• приема энергетиков и бодрящих веществ.