Сон против спорта: новое исследование ставит под сомнение привычные рекомендации

По результатам нового глобального исследования, лишь один из восьми участников обеспечивал себя достаточным количеством сна и физической активности.

Согласно данным, опубликованным в журнале Communications Medicine, сон может играть более важную роль в поддержании здоровья, чем физические упражнения, ведь большинство людей не достигают рекомендованных норм как по времени сна, так и по уровню физической активности, сообщает Евроньюс.

В ходе исследования, охватившего более 70 000 участников по всему миру в течение 3,5 лет, были использованы данные с трекеров сна и активности. Результаты оказались довольно тревожными:

• 13% участников соответствуют обоим критериям — количеству сна и шагов.


• 17% людей спят менее 7 часов и проходят менее 5000 шагов ежедневно, что квалифицирует их как «малоподвижных».


• Недостаток сна напрямую ассоциируется с повышенным риском хронических заболеваний, проблемами с психическим здоровьем и увеличением веса. Однако у исследования есть ограничения, так как оно основано на данных, собранных с помощью устройств, которые чаще используются в более обеспеченных странах.

Джош Фиттон, ведущий автор исследования и эксперт в области сна из Университета Флиндерса в Австралии, заявил:

«Лишь небольшая доля людей может ежедневно достигать рекомендуемых уровней сна и физической активности. Мы должны задуматься о том, как эти рекомендации могут сочетаться и что можно сделать, чтобы помочь людям соблюдать их».

Фиттон также отметил, что результаты исследования ставят под сомнение традиционные рекомендации в области здравоохранения, подчеркивая, что многим людям сложно поддерживать как активный образ жизни, так и здоровый режим сна.

Кроме того, исследование выявило интересную закономерность: шесть–семь часов сна способствуют большему количеству шагов на следующий день, что подтверждает теорию о том, что хороший отдых является ключом к активной жизни.

Другие исследования также подчеркивают взаимосвязь между качеством сна и физической активностью. Например, обзор в Frontiers in Physiology (2024) указывает, что регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, в то время как нехватка сна негативно сказывается на результатах тренировок.

По мнению ученых, если у людей недостаточно времени, им следует уделять больше внимания качеству сна прежде, чем заниматься физической активностью.

Соавтор исследования и профессор Университета Флиндерса Дэнни Экерт добавил:

«Приоритет сна может стать наиболее эффективным способом повышения энергии, мотивации и физической активности. Простые изменения, такие как сокращение времени перед экраном перед сном, регулярный режим отхода ко сну и создание спокойной обстановки для сна, могут значительно улучшить ситуацию».